Yogapass – 5 tuffa positioner som stärker hela kroppen

Publisert:

Rörlighet i all ära, men ibland behöver vi också lite utmanande styrkeyoga. Wellness yogaprofiler Magnus Fridh och Sheila Arnell guidar till en riktigt tuff sekvens som stärker hela kroppen.

– När ni gör de här yogapositionerna hemma i vardagen kan ni göra alla fem i en serie eller välja ut någon eller några positioner som ni märker hjälper er extra mycket och göra endast dem, säger Magnus Fridh.

Fem yogapositioner som stärker hela kroppen

1. Plankposition

  • Ställ dig på alla fyra
  • Sära på fötterna och ställ dig i plankpositionen
  • Kom ner med underarmarna och ställ dig i en underarmsplanka
  • TILlbaka upp i plankposition
  • Lyft baksidan av låren upp mot taket
  • Kom ner u en underarmsyoga och stanna kvar ett andetag
  • Kom tillbaka upp i plankposition

2. Sidoplanksposition

  • Ställ dig på alla fyra med knäna höftbrett isär
  • Sära på fötterna och ställ dig i plankposition
  • Gå över med höger fot och placera tätt intill vänster utsida fot
  • Rotera även kroppen och lyft ena handen mot taket
  • Kom ner till plankposition och ta ett andetag
  • Kom över på höger utsida fot
  • Lyft vänsterhanden upp mot taket stanna ett andetag
  • Kom tillbaka till plankposition
Kom igång med yoga

Tukan förlag

Kom igång med yoga

89,00 kr

Läs mer

Wellness shop

3. Hög lunge

  • Ställ dig på knä
  • Placer höger fot framför dig och lyft armarna mot taket
  • Sätt i väster fots tår i mattan och lyft upp kroppen till stående position
  • Kom ner igen, andas ut
  • Och lyft upp igen
  • Upprepa två gånger till
  • Upprepa sedan på andra sidan

4. Krigare 3/Omvänd krigarposition

  • Stå i upprätt position
  • Spreta med fingrarna och sträck ut armarna
  • Dra in naveln
  • Kom fram med höger fot och lägg din tyngd på högerfoten så att du vippar på balansen på vänster fots tår
  • Luta överkroppen framåt och låt vänster ben följa med uppåt
  • balansera på höger ben
  • Titta ner i mattan
  • Andas in och kom långsamt upp
  • Upprepa på andra sidan

5. Stolen

  • Sänk ner kroppen i en sittande position (som att du skulle sätta dig ner)
  • Lyfta armarna upp
  • Andas och försök sänka sittbenen neråt
  • Håll i fem andetag

ANNONS

Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger!

Stronger (Extern länk)

Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger!

Redaktionens val

  1. YOGA

    Hur bra balans har du? Gör vårt enkla test

  2. YOGA

    Morgonyoga - istället för kaffe

  3. SÖMN

    Testa yinyoga - och somna snabbare

Utforska Wellness