Yogapass – 5 tuffa positioner som stärker hela kroppen
Publisert:
Rörlighet i all ära, men ibland behöver vi också lite utmanande styrkeyoga. Wellness yogaprofiler Magnus Fridh och Sheila Arnell guidar till en riktigt tuff sekvens som stärker hela kroppen.
– När ni gör de här yogapositionerna hemma i vardagen kan ni göra alla fem i en serie eller välja ut någon eller några positioner som ni märker hjälper er extra mycket och göra endast dem, säger Magnus Fridh.
Fem yogapositioner som stärker hela kroppen
1. Plankposition
Ställ dig på alla fyra
Sära på fötterna och ställ dig i plankpositionen
Kom ner med underarmarna och ställ dig i en underarmsplanka
TILlbaka upp i plankposition
Lyft baksidan av låren upp mot taket
Kom ner u en underarmsyoga och stanna kvar ett andetag
Kom tillbaka upp i plankposition
2. Sidoplanksposition
Ställ dig på alla fyra med knäna höftbrett isär
Sära på fötterna och ställ dig i plankposition
Gå över med höger fot och placera tätt intill vänster utsida fot
Rotera även kroppen och lyft ena handen mot taket
Kom ner till plankposition och ta ett andetag
Kom över på höger utsida fot
Lyft vänsterhanden upp mot taket stanna ett andetag
Kom tillbaka till plankposition
3. Hög lunge
Ställ dig på knä
Placer höger fot framför dig och lyft armarna mot taket
Sätt i väster fots tår i mattan och lyft upp kroppen till stående position
Kom ner igen, andas ut
Och lyft upp igen
Upprepa två gånger till
Upprepa sedan på andra sidan
4. Krigare 3/Omvänd krigarposition
Stå i upprätt position
Spreta med fingrarna och sträck ut armarna
Dra in naveln
Kom fram med höger fot och lägg din tyngd på högerfoten så att du vippar på balansen på vänster fots tår
Luta överkroppen framåt och låt vänster ben följa med uppåt
balansera på höger ben
Titta ner i mattan
Andas in och kom långsamt upp
Upprepa på andra sidan
5. Stolen
Sänk ner kroppen i en sittande position (som att du skulle sätta dig ner)
