Yogapass – 5 tuffa positioner som stärker hela kroppen

Publisert:

Rörlighet i all ära, men ibland behöver vi också lite utmanande styrkeyoga. Wellness yogaprofiler Magnus Fridh och Sheila Arnell guidar till en riktigt tuff sekvens som stärker hela kroppen.

– När ni gör de här yogapositionerna hemma i vardagen kan ni göra alla fem i en serie eller välja ut någon eller några positioner som ni märker hjälper er extra mycket och göra endast dem, säger Magnus Fridh.

Fem yogapositioner som stärker hela kroppen

1. Plankposition

  • Ställ dig på alla fyra
  • Sära på fötterna och ställ dig i plankpositionen
  • Kom ner med underarmarna och ställ dig i en underarmsplanka
  • TILlbaka upp i plankposition
  • Lyft baksidan av låren upp mot taket
  • Kom ner u en underarmsyoga och stanna kvar ett andetag
  • Kom tillbaka upp i plankposition

2. Sidoplanksposition

  • Ställ dig på alla fyra med knäna höftbrett isär
  • Sära på fötterna och ställ dig i plankposition
  • Gå över med höger fot och placera tätt intill vänster utsida fot
  • Rotera även kroppen och lyft ena handen mot taket
  • Kom ner till plankposition och ta ett andetag
  • Kom över på höger utsida fot
  • Lyft vänsterhanden upp mot taket stanna ett andetag
  • Kom tillbaka till plankposition

3. Hög lunge

  • Ställ dig på knä
  • Placer höger fot framför dig och lyft armarna mot taket
  • Sätt i väster fots tår i mattan och lyft upp kroppen till stående position
  • Kom ner igen, andas ut
  • Och lyft upp igen
  • Upprepa två gånger till
  • Upprepa sedan på andra sidan

4. Krigare 3/Omvänd krigarposition

  • Stå i upprätt position
  • Spreta med fingrarna och sträck ut armarna
  • Dra in naveln
  • Kom fram med höger fot och lägg din tyngd på högerfoten så att du vippar på balansen på vänster fots tår
  • Luta överkroppen framåt och låt vänster ben följa med uppåt
  • balansera på höger ben
  • Titta ner i mattan
  • Andas in och kom långsamt upp
  • Upprepa på andra sidan

5. Stolen

  • Sänk ner kroppen i en sittande position (som att du skulle sätta dig ner)
  • Lyfta armarna upp
  • Andas och försök sänka sittbenen neråt
  • Håll i fem andetag

Annons

Träningskläder

Utforska Wellness