Yoga som stärker din balans och benstyrka

  • Rebecka Wållgren
Publisert:

Sätt dig på golvet och försök ta dig upp utan händerna. För svårt? Då är det dags att göra Sheila och Magnus yogapositioner som stärker balansen.

– Det här balanstestet kan du göra då och då för att vara säker på att du ha god benstyrka och bra balans, säger yogaexpert Magnus Fridh.

Balanstest

  • Sitt på golvet med benen i kors
  • Försöka att resa dig upp till stående utan att använda dina händer

3 yogaövningar som stärker balansen och benstyrkan

Trädets position

  • Placera vänster hand mot vänster sida av kroppen
  • Lyft höger fot
  • Placera foten mot låret, vaden eller golvet
  • Placera händerna i namastepositionen
  • Stå här en stund och sänk sedan foten och sätt sakta ner den i golvet igen
  • Upprepa på andra sidan

Knälyft

  • Grunda fötterna mot marken och spreta på tårna
  • Placera vänster hand mot vänster sida av kroppen
  • Lyfter höger knä och håll runt ditt knä med höger hand
  • Lyft knäet något mot kroppen
  • Håll en liten stund och kom försiktigt ner med benet
  • Upprepa på andra sidan

Utmanande balansövning

  • Hitta en upprätt hållning och aktivera maglåset
  • Stäck benet bakåt och placera foten i handen bakom rumpan
  • Tryck foten mot handen
  • Sträck vänster arm uppåt mot taket
  • Extra utmaning: Luta dig framåt med bröstkorgen mot marken och foten mot taket
  • Kom sakta ner igen
  • Upprepa på andra sidan

Följ Wellness på Instagram

ANNONS

Fynda kläder, skor och allt till träningen på Nikes vinterrea!

Nike (Extern länk)

Yogamatta All-round yoga mat, 4 mm - Yogiraj - Raspberry Red

Yogiraj

Yogamatta All-round yoga mat, 4 mm - Yogiraj - Raspberry Red

329,00 kr

Läs mer

Wellness shop

Redaktionens val

  1. YOGA

    Morgonyoga - istället för kaffe

  2. ÅNGEST OCH ORO

    Breathwork – lindra stress och ångest med andningsövningar

  3. YOGA

    Säg hejdå till stela axlar med kontorsyoga

Utforska Wellness

Om skribenten

  • Rebecka WållgrenRebecka Wållgren är reporter och redaktör för Aftonbladet Wellness sedan februari 2021. Rebecka började på Aftonbladet 2013 och arbetade redan då på Wellness. Hon har även varit på Viktklubb, Wendela och The You Way. Sedan tog hon en sväng till Bonnier Magazines & Brands där hon var webbredaktör för Lantliv och Sköna hem. Utbildning: Rebecka har gått journalistprogrammet vid Göteborgs universitet. Tidigare har hon även studerat Litteraturvetenskap vid Göteborgs universitet.