
Hälsa
Stress, magproblem – och kristaller. Hitta din bästa hälsa.
En kettlebell är det enda du behöver för att träna hela kroppen. Personlige tränare Sara Dahlström guidar till fem effektiva övningar.
Kettlebellens unika form, med en kula och ett handtag som du håller i, gör att den både kan användas för traditionella styrkeövningar och mer explosiva, pulshöjande varianter vilket gör den till ett väldigt mångsidigt och effektivt redskap.
Personlige tränaren Sara ”Fitnessfeministen” Dahlström guidar till fem effektiva övningar som tränar hela kroppen, och höjer samtidigt flåset på ett kul och annorlunda sätt - trots att du bara använder en enda kettlebell.
En av de viktigaste kettlebell-övningarna. Här får du lära dig att fälla fram och sträcka ut höfterna explosivt, vilket är grunden i många övningar med kettlebells. Dessutom använder du de flesta musklerna, inte minst baksidan av kroppen - och du kan även räkna med att din puls kommer höjas ordentligt.
Den här övningen bygger på samma teknik som svingen, med skillnaden att du fortsätter rörelsen ända tills du håller kettlebellen på rak arm över huvudet. Den kräver alltså ännu ner explosivitet, och ger ännu mer träning för armarna och axlarna.
I en enda övning får du bröstpress, sit-ups, höftlyft, axelpress och utfall. Den kan verka komplicerad vid första anblick, men när du väl testar känns det ofta betydligt mer naturligt - det handlar trots allt om en så grundläggande rörelse som att resa sig från liggande till stående.
Knäböj och press över huvudet är några av de mest effektiva övningarna. Här kombinerar du båda med en kettlebell, vilket innebär att du får ordentligt med träning för både hela kroppen och riktigt hög puls.
Den enklaste men definitivt en av de effektivaste övningarna. Genom att hålla en tung kettlebell i ena handen över huvudet och samtidigt gå rakt fram måste hela kroppen vara aktiverad för att du ska behålla en upprätt position utan att luta åt något håll.
ANNONS
SEASONAL SALE - Allt på minst 50% rabatt - Shoppa högpresterande träningskläder hos Casall
Casall SE (Extern länk)
Stress, magproblem – och kristaller. Hitta din bästa hälsa.
Ångest, utmattning & ensamhet – hur mår du?
Styrka, flås & rörlighet – på olika sätt
Hur vill du äta? Läs om de senaste rönen
Boosta kroppen från topp till tå – allt om hud, hår & egenvård
Om lust som försvinner och om lust som exploderar, om självkärlek – och kittlande tips
Sjukdomar, symtom och behandling – allt för ett underliv i balans
Vad säger ditt stjärntecken om dig?