
Hälsa
Stress, magproblem – och kristaller. Hitta din bästa hälsa.
Bättre hållning, lägre skaderisk och mindre värk - det är några av fördelarna en stark rygg kan ge dig. PT:n Sara Dahlström guidar till fyra enkla och effektiva övningar som stärker ryggen.
Den ska orka hålla dig upprätt, lyfta tungt och böjas och roteras åt alla möjliga håll. Din rygg utsätts för stora påfrestningar både i vardagen och under träningen. För att den ska klara av allt detta utan att drabbas av skador och värk måste dina ryggmuskler vara tillräckligt starka.
Sara Dahlström, även känd som Fitnessfeministen guidar till fyra övningarna som ger enkel men effektiv träning för hela ryggen, trots att de inte kräver några andra redskap än ett gummiband och ett par vikter (du kan till exempel använda fyllda vattenflaskor istället för hantlar).
ANNONS
Köp gjutjärnshantlar från Gymstick här
Bodystore (Extern länk)
Sikta på att göra tre varv av alla fyra övningarna åtminstone två gånger i veckan. För att övningarna ska hjälpa istället för att stjälpa din rygg är det viktigt att du hela tiden fokuserar på att ha en stolt hållning och att du inte slarvar med tekniken.
Repetitioner: 15
Med den här övningen stärker du överdelen av ryggen och baksidan av axlarna, samtidigt som du öppnar upp bröstet och förbättrar rörligheten i de främre delarna av axlarna. Det är med andra ord en perfekt övning för dig som behöver förbättra hållningen.
Så gör du:
Repetitioner: 10
Den här övningen tränar hela ryggen, men har också fördelen att du kan fokusera på en sida i taget. Många har nämligen en sida av ryggen som är starkare eftersom de exempelvis oftare bär väskan på den. Ensidiga övningar som denna kan hjälpa dig att jämna ut den typen av obalanser.
Repetitioner: 5
En smart kombination där du får tre övningar i ett. Resultatet blir att inte bara hela ryggen får jobba ordentligt, utan du kommer troligtvis känna en hel del även i axlarna och armarna.
Repetitioner: 10
I den här övningen ligger extra mycket fokus på ländryggen, men även musklerna runt skulderbladen får jobba en hel del.
ANNONS
Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger!
Stronger (Extern länk)
ANNONS
Köp gjutjärnshantlar från Gymstick här
Bodystore (Extern länk)
Stress, magproblem – och kristaller. Hitta din bästa hälsa.
Ångest, utmattning & ensamhet – hur mår du?
Styrka, flås & rörlighet – på olika sätt
Hur vill du äta? Läs om de senaste rönen
Boosta kroppen från topp till tå – allt om hud, hår & egenvård
Om lust som försvinner och om lust som exploderar, om självkärlek – och kittlande tips
Sjukdomar, symtom och behandling – allt för ett underliv i balans
Vad säger ditt stjärntecken om dig?