Träning

Styrketräning

Nå träningsmålen utan gym: 5 övningar för konditionen

  • Sara Dahlström
Publisert:
Foto: Privat

Nå dina träningsmål från hemmet, utomhus eller var du vill! I vår stora guide visar Sara "Fitnessfeministen" Dahlström effektiva övningar som tränar hela kroppen utan några redskap, och berättar hur du kan använda dem på bästa sätt för att skapa ett träningsprogram som är anpassat för just dig.

Konditionsträning kan vara mycket mer än att springa och cykla. De här övningarna höjer pulsen rejält på kort tid, och tränar samtidigt stora delar av kroppen. Kul, lättillgänglig och effektiv flåsträning med andra ord.

1. Bergsklättraren

Tränar: Mage, axlar, lår och kondition

  • Ställ dig i en planka med händerna och tårna i golvet. Kroppen ska bilda en rak linje.
  • Dra in ena knät så långt du kan mot bröstet.
  • Sträck direkt på benet samtidigt som du gör likadant med det andra. Det 
Wellness shop

2. Sumohopp

Tränar: Framsida lår, baksida lår, rumpa, axlar, triceps och kondition

  • Ställ dig med fötterna brett isär och tårna pekande lite utåt.
  • Böj på knäna och fäll fram i höfterna så att du kan nudda golvet.
  • Hoppa så högt du kan samtidigt som du lyfter armarna mot taket.
  • Landa direkt i sumopositionen

3. Grodhopp

Tränar: Framsida lår, baksida lår, rumpa och kondition

  • Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär.
  • Böj lite på benen och ta sats.
  • Sträck ut höfterna och hoppa så långt du kan.
  • Landa i en knäböj och repetera.

4. Explosiv step-up

Tränar: Baksida lår, mage och kondition

  • Ställ dig framför en bänk eller upphöjning. Placera ena foten på den.
  • Gå upp på den samtidigt som du explosivt lyfter motsatt knä så högt du kan.
  • Sätt direkt ner foten och gör likadant igen.

5. Höga knän

Tränar: Framsida lår, mage och kondition

  • Börja stå med fötterna tätt ihop och armarna längs sidorna. 
  • Spring på stället samtidigt som du lyfter knäna så högt du kan. Ta fart med hjälp av armarna.

ANNONS

Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger här!

Stronger (Extern länk)

Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger här!
Wellness shop

Läs mer

  1. STYRKETRÄNING

    Träna hela kroppen med en kettlebell – PT:n guidar

  2. TRÄNING

    Träna effektivt: Få bra resultat av din träning på kort tid

  3. SIMNING

    5 hälsofördelar med att simma

Text
  • Sara Dahlström är personlig tränare och journalist. Hon har tidigare varit chefredaktör för tidningen Hälsa & fitness.