Simma i havet – oväntat bra träning

  • Victor Johansson
Publisert:
Simning i öppet vatten är en av sommarens träningstrender. Och extra intensiv träning kan det bli med mycket vågor och blåst.
Simning i öppet vatten är en av sommarens träningstrender. Och extra intensiv träning kan det bli med mycket vågor och blåst.

Med ökat intresse för både havsbad och hälsa är det naturligt att
simning i öppet vatten blivit en av sommarens träningstrender.
Naturnära och fysiskt utmanande – 2021 håller vi formen under
havsytan.

Erika Rosenbaum minns ett alldeles särskilt ögonblick från sitt senaste
träningspass i havet:

– Att sitta på stranden en tidig morgon när man simmat ett långt pass,
öppna sin termos och se solen gå upp är nästan en religiös upplevelse.
Simmar man i öppet vatten blir man inte bara en del av naturen, man
samarbetar med den. Man har rymd över huvudet och rymd under
huvudet. Det är som att vara ett med skapelsen.

Erika Rosenbaum arbetar som personlig tränare och sysslar själv med
både simning och löpning. Därtill har hon myntat det egna begreppet
swimrun där båda träningsformerna kombineras. Vad är det som gör
simning till sådan bra träningsform?

– Det är skonsamt för kroppen och det är återhämtande om du håller på
med annan träning. Dessutom är det bra för blodcirkulationen, du får
muskulär träning och rörlighet samtidigt som du jobbar med hjärta och
lungor.

Snyggaste träningskläderna just nu – fynda allt för träningen här!
Simma i öppet vatten är starkare än mindfulness, menar den personliga tränaren Erika Rosenbaum.

Att simma i öppet vatten jämfört med bassäng bjuder på större variation.
Framförallt skiftande miljö och väderförhållanden.

– Det blir en mer intensiv träning om det är vågor och blåser mycket, då
gäller det att lära sig parera vinden. Men utmaningarna gör också havet
till en mäktigare upplevelse än bassängen. I öppet vatten måste du ha
uppsikt över båtar, land och väder. Man kan jämföra det med att springa
löpband kontra terränglöpning.

Den som simmar i det vilda bör hålla sig i grupp.

– Jag tycker inte att man ska simma ensam, försök alltid att ha sällskap.
Håll dig nära land och simma längst med kusten, inte rakt ut i havet. Jag
brukar personligen simma utefter land och sedan vänder jag och simmar
tillbaka. Är du helt ny kan du hålla dig nära vattenbrynet. Men man
behöver inte ta någon examen, bara kör!

En boj kan vara trygg ur säkerhetssynpunkt.

– Du spänner den runt midjan och den fungerar samtidigt som torrpåse
där du kan placera mobiltelefon och matsäck. Våtdräkt är också bra. Den
är inte bara varm, det är också nästan omöjligt att sjunka i den. Får du
kramp kan du bara ligga och vila i våtdräkten. Annars behövs bara
badmössa och simglasögon.

Starkare än mindfullness

För många som simmar i öppet vatten är det närheten till naturen som
lockar. Det är både meditativt och skänker variation till träningen.

– Det absolut härligaste är att simma ut till en udde, äta matsäck, simma
vidare till en närliggande ö och tillbaka. Det går också variera tempo och simsätt. Exempelvis simma järnet ut till en udde och sedan ta en lugnare
intervall över havet.

Skiljer det sig på fler sätt mot bassängträning?

– Du kan inte sätta handen mot kaklet på samma sätt som i en bassäng,
du måste sicksacka fram och anpassa dig. Sedan flyter du bättre med
saltvatten och det är inte samma tryck mot kroppen.

Simning i öppet vatten är möjligt året om, men lämpar sig särskilt väl maj
till september. Vad är då härligast med att simma i naturen?

– Jag tycker det är mäktigt om det är klart vatten och man kan se botten.
Det händer så mycket! Till skillnad från bassäng där du bara ser
kakelplattor har du värsta utsikten. Där kan du verkligen glömma tid och
rum. Det är nästan starkare än mindfulness.

ANNONS

Köp badkläder online hos Åhléns - just nu 20 % rabatt!

Åhléns (Extern länk)

Det här är crawl

”Crawl, eller frisim som det också heter, håller kroppen i en gynnsam ergonomisk position”, säger Erika Rosenbaum. ”Som när man står med en bra hållning, fast man ligger i vattnet. Frisim tränar upp många muskler skonsamt. Triceps, biceps, axlar och rygg. Magen stabiliserar och du får en effektiv coreträning. När man använder benen går sparken ända från höften vilket innebär att många muskler i benen aktiveras”.

Det här är bröstsim

”Crawl, eller frisim som det heter, är mest effektivt. Men bröstsim är
också bra om man skjuter fram sig under vattnet så strömlinjeformat som
möjligt. Det är dock lätt att hamna med nacken i en dålig position. Att ta
en kurs i både frisim och bröstsim när man är nybörjare gör att man nöter
in rätt teknik från början och undviker nackspärr och ömma axlar”, säger
Erika Rosenbaum.

ANNONS

Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger här!

Stronger (Extern länk)

Dags för nya träningstights? Du hittar dem hos Stronger här!

Redaktionens val

  1. HÄLSA

    Vinterbadet kan göra under för hälsan

  2. SIMNING

    Simning – en underskattad träningsform

  3. LÖPNING

    Så undviker du de vanligaste nybörjarmisstagen i löparspåret

Utforska Wellness

Om skribenten

  • Victor Johansson