Så ska du träna när du är gravid
Publisert:
Är du gravid och funderar på hur du ska hålla igång med träningen?
Här tipsar Anna Reinholds Landaeus, PT och expert på gravidträning, om några övningar.
Så ska du träna när du är gravid. Anna Reinholds Landaeus, PT och expert på gravidträning ger sina tips.
Att hålla igång med träningen när du är gravid är bra. Även för dig som inte vanligtvis hänger på gymmet så är det bra att röra på sig varje dag.
Anna Reinholds Landaeus, PT och expert på gravidträning, berättar i programmet Älskade Unge att de allmänna rekommendationerna är att hålla igång och gärna 30 minuter per dag. Men det är inga högintensiva pass som gäller utan gärna promenader eller liknanade.
– Man ska bli varm och lite svettig men inte ta ut sig. Utöver det kan man lägga till lite styrketräning tre gånger per vecka och då 15–30 minuter per gång, säger Anna Reinholds Landaeus.
Lägg fokus på hållning
Ett av Annas bästa tips är, att under träningen, lägga fokus på bra hållning eftersom kroppshållningen förändras i takt med att magen växer.
– Kroppstyngden skjuts fram och du får en ökad svank. Det gör att din sätesmuskulatur blir svårare att få kontakt med och då kan det vara jättebra att lägga fokus på baksidan av kroppen. Jag brukar säga att lägg 80 procent på baksidan och 20 procent på framsidan.
Ett annat toppen tips från Anna är att använda stödstrumpor.
– Man samlar mer vätska och benen får bära mycket. Då blir det en ökad risk för åderbråck och då kan det vara bra att använda stödstrumpor, säger Anna och fortsätter:
– En sak många inte tänker på är att de går upp och sen sätter på sig stödstrumpan men då har man redan missat en stor funktion av stödstrumpan. Så rådet är att ha dem nära och ta på dem redan innan man går upp ur sängen, säger hon.
Rodd och höftlyft
I programmet Älskade Unge visar Anna några övningar som är bra att lägga till i sin träningsrutin. Övningarna fungerar hela graviditeten och går att utföra både på gymmet och hemma. Övningarna Anna rekommenderar är rodd, höftlyft, knäböj med boll, rörlighetsövningar för bröstryggen och andningsövningar.
Övningar som bland annat stärker ryggen och hjälper dig att hålla bäckenet stabilt.
Det du behöver är gummiband och pilatesboll.
Text
Mer på Wellness
PEDIKYR
6 steg till fina sommarfötter
TORR HUD
Torr hud på vintern – 9 tips för att slippa torr hy
YOGA
Guidad yoga – 3 övningar som tränar magen
STYRKETRÄNING
Så tränar du magen effektivt hemma – utan plankan och situps
OM WELLNESS
Om Wellness
KOST
Böckerna du behöver för en nystart
KOST
Så fungerar AIP – Kostrådgivaren förklarar
YOGA
Guidad stolyoga – superövningar för hemmajobbaren
SÖMN
Vill du sova riktigt gott? Testa att sova utomhus!
SEX
Få mer energi och livslust med sex
HÄLSA
Så kan du planera din träning efter menscykeln
MENTAL HÄLSA
Så lär du dig att möta rädsla och stress med lugn
UTMATTNING