Träning

Löpning

Så kan din spellista göra dig starkare och snabbare

  • Joanna Górecka
Publisert:
Foto: GETTY IMAGES

Vilken musik strömmar ur hörlurarna under ditt träningspass?

Rätt sorts musik under träningspasset fungerar som smärtlindring, får dig att prestera bättre och ökar träningens hälsofördelar, visar en ny studie.

Vilken musik strömmar ur hörlurarna under ditt träningspass?

Om det är snabba beats och högt tempo så har vi goda nyheter. Har du laddat träningslistan med låtar med 170 bpm (beats per minute – alltså taktslag per minut) så är din låtlista en mycket god träningskompis, som kan ha direkt effekt på din träning.

Detta enligt en ny studie som publicerades i Frontiers in Psychology i februari i år.

Studien har visat att särskilt ”snabb” musik kan höja humöret vid träning, dämpa upplevd smärta och trötthet under passet och inspirera till att varva upp och öka ansträngningsgraden.

Så påverkar musiken när du tränar

– Högtempo-musik resulterar i högsta hjärteressens och lägsta upplevda utmattningsnivå. Detta jämfört med att träna utan musik, säger en av forskarna, Luca Ardigò från Universitetet i Verona i ett pressmeddelande, skriver CNN.

Tränar du utan musik tränar du alltså mindre intensivt – och känner dig samtidigt tröttare.

– Träning med musik verkar vara en mindre ansträngning, men är mer fördelaktig för din prestation på löpspåret eller i gymmet, säger Ardigo.

Musiken hade störst effekt när det gällde uthållighetsträning, som löpning, raska promenader, simturer och cykling, snarare än för HIIT-pass eller viktlyftning.

Musikens goda effekter på träningen är sedan tidigare väldokumenterade.

En studie från 2011, som genomfördes på cyklister, visade att syreförbrukningen minskar med 7 procent om man cyklar i takt till musiken i stället för att bara lyssna på slumpartad musik – så det gäller att komponera sin låtlista väl.

Foto: GETTY IMAGES

Rätt sorts musik under träningspasset fungerar som smärtlindring.

5 låtar med 170 bmp

  • Lenny Kravitz – American Woman
  • a-Ha – Take on me
  • Beaste Boys – Sabotage
  • Kanye West – Good life
  • M.I.A. – Paper planes

Källa: Jog FM

Wellness shop
Text
  • Joanna Górecka 

Mer på Wellness

KOMMERSIELLT INNEHÅLL

Snyggaste träningskläderna just nu

SIMNING

5 hälsofördelar med att simma

TRÄNING

Lårskav – så slipper du skavsår på låren i sommar

KOST

Detta är keto: Allt du behöver veta om dieten

KOST

Detta är antiinflammatorisk kost – experten förklarar

SKÖNHET

Blek dina tänder naturligt – med gurkmeja

ÅNGEST OCH ORO

Slipp din oro och slutar älta – psykologens bästa tips

KOMMERSIELLT INNEHÅLL

Sexleksakerna du inte vill vara utan

HUDVÅRD

Hudvård för nybörjaren – det här ska du tänka på

SKÖNHET

Så fixar du snyggaste ögonbrynen – hemma

MAGE

IBS kan innebära stort lidande – så vet du om du är drabbad

MAGE

Allt du undrat över om halsbränna

SJUKDOMAR OCH BESVÄR

Diabetes typ 2 – du kan vara sjuk utan att veta om det