Träning

Löpning

Så kan din spellista göra dig starkare och snabbare

  • Joanna Górecka
Publisert:
Foto: GETTY IMAGES

Vilken musik strömmar ur hörlurarna under ditt träningspass?

Rätt sorts musik under träningspasset fungerar som smärtlindring, får dig att prestera bättre och ökar träningens hälsofördelar, visar en ny studie.

Vilken musik strömmar ur hörlurarna under ditt träningspass?

Om det är snabba beats och högt tempo så har vi goda nyheter. Har du laddat träningslistan med låtar med 170 bpm (beats per minute – alltså taktslag per minut) så är din låtlista en mycket god träningskompis, som kan ha direkt effekt på din träning.

Detta enligt en ny studie som publicerades i Frontiers in Psychology i februari i år.

Studien har visat att särskilt ”snabb” musik kan höja humöret vid träning, dämpa upplevd smärta och trötthet under passet och inspirera till att varva upp och öka ansträngningsgraden.

Så påverkar musiken när du tränar

– Högtempo-musik resulterar i högsta hjärteressens och lägsta upplevda utmattningsnivå. Detta jämfört med att träna utan musik, säger en av forskarna, Luca Ardigò från Universitetet i Verona i ett pressmeddelande, skriver CNN.

Tränar du utan musik tränar du alltså mindre intensivt – och känner dig samtidigt tröttare.

– Träning med musik verkar vara en mindre ansträngning, men är mer fördelaktig för din prestation på löpspåret eller i gymmet, säger Ardigo.

Musiken hade störst effekt när det gällde uthållighetsträning, som löpning, raska promenader, simturer och cykling, snarare än för HIIT-pass eller viktlyftning.

Musikens goda effekter på träningen är sedan tidigare väldokumenterade.

En studie från 2011, som genomfördes på cyklister, visade att syreförbrukningen minskar med 7 procent om man cyklar i takt till musiken i stället för att bara lyssna på slumpartad musik – så det gäller att komponera sin låtlista väl.

Foto: GETTY IMAGES

Rätt sorts musik under träningspasset fungerar som smärtlindring.

5 låtar med 170 bmp

  • Lenny Kravitz – American Woman
  • a-Ha – Take on me
  • Beaste Boys – Sabotage
  • Kanye West – Good life
  • M.I.A. – Paper planes

Källa: Jog FM

Wellness shop
Text
  • Joanna Górecka 

Mer på Wellness

KOST

Att välja rätt diet – så vet du vilken som passar dig

SJUKDOMAR OCH BESVÄR

Hormonspecial: Stress bidrar till våra problem med sköldkörteln

UNDERLIV

”Min mens har förstört allt för mig”

TRÄNING

16 weeks of hell – så funkar träningsprogrammet

SJUKDOMAR OCH BESVÄR

Det här är sköldkörteln – allt du behöver veta

KOMMERSIELLT INNEHÅLL

Här hittar du bästa yogamattorna

UNDERLIV

Kvinnors menscykel har rubbats av pandemin

SJUKDOMAR OCH BESVÄR

Kristallsjuka – när världen börjar snurra

SÖMN

Forskare: Att snooza på morgonen kan göra dig piggare

KOST

Revolutionskvarten: Vegankost är inte svaret för alla

MENTAL HÄLSA

Få ur dig alla spänningar – flippa ur på en kudde

STYRKETRÄNING

Övningarna som tränar både styrka och rörlighet – vid skrivbordet

HÄLSA

Vitamininjektioner kan ge hälsokick – så fungerar det