Våga dig ut i spåren! Personliga tränaren och löpcoachen Erika Rosenbaum hjälper dig att undvika de vanligaste nybörjarmisstagen, och delar med sig av sina sju bästa tips för dig som siktar mot att springa dina första tre kilometer.
På många sätt är löpning den perfekta träningsformen under sommaren. Du kan springa var du än är. Och om du är sugen på att rota fram dina löparskor så har Wellness några tips.
Är du också sugen på att rota fram dina dammiga löparskor i sommar? Vi hjälper dig att undvika de vanligaste nybörjarfällorna med hjälp av personliga tränaren och löpcoachen Erika Rosenbaum. Erika har idag genomfört flera triathlon och var den som myntade ordet ”swimrun”, men även hon har varit nybörjare en gång i tiden. Närmare bestämt var det den 1 juni 2007 hon tog sina första löpsteg, berättar hon.
– Jag hade fött fyra barn på fem år och var sliten i kroppen. Jag behövde stärka upp mig och få energi för att orka ta hand om barnen. Så fort jag var hel nog att lyfta båda fötterna från marken samtidigt utan att det kändes som att jag höll på att kissa på mig så tog jag mina första löpsteg. Det började med 30 sekunder jogg och 30 sekunder gång i typ fem minuter.
Foto: Lotte Fernvall
Låt träningen ta plats i kalendern
Det visade sig snabbt att löpning var hennes ”grej”, som hon själv beskriver det.
– Jag blev hooked. Jag hade kanske inte den bästa löptekniken så det blev lite skavanker här och där i form av löparknä och ömma benhinnor. Men sånt händer ju även de som har den bästa tekniken.
Vilka råd hade du gett dig själv om du i dag hade fått vara löparcoach till dig som nybörjare?
– Att korta ner steglängden kanske. Annars tycker jag att jag gjorde många rätt. Jag hittade in i en löpargemenskap, använde olika hjälpmedel som klocka, GPS och pulsmätare för att få ut mer av löpningen, planerade in passen och lät de ta plats i kalendern. Dessutom varierade jag med annan träning och sprang lopp, som är så otroligt roligt.
När Erika kunde springa 25 minuter tänkte hon att det måste vara det längsta en människa kan springa, berättar hon. Efter bara ett år sprang hon Lidingöloppet som är hela 30 kilometer långt, så visst måste hon ha gjort en hel del rätt också.
”Många drar igång lite för hårt”
Vilka är de vanligaste misstagen folk gör när de börjar springa?
– Många drar igång lite för hårt. Det är bättre att växla upp tempo och mängd efter hand för att vänja kroppen och undvika skador. Det är också bra om man hittar en träningsmängd varje vecka som man känner av att man grejar under lång tid framöver. Hälsan är inte något som du blir färdig med, den måste underhållas.
Finns det några myter om löpning du skulle vilja krossa här en gång för alla?
– Kanske det att man tror sig kunna spara på en god ”grundkondition” hur länge som helst utan att träna. Kondition är en färskvara som kan jämföras vid hygien. Man måste tvätta sig och borsta tänderna för att hålla sig fräsch och likaså måste man hålla träningen igång för att hålla konditionen fräsch. Och så borde vi begrava myten om att man inte kan springa året runt.
Slutligen skulle hon vilja slå hål på myten om att löpning är något tråkigt.
– Löpning kan vara roligt om man hjälper den lite på traven genom att springa i grupp, ha planerade upplägg och variera mellan olika typer av pass och miljöer.
