Simning i öppet vatten är en av sommarens träningstrender. Och extra intensiv träning kan det bli med mycket vågor och blåst.Foto: Big Cheese Photo
Med ökat intresse för både havsbad och hälsa är det naturligt att simning i öppet vatten blivit en av sommarens träningstrender. Naturnära och fysiskt utmanande – 2021 håller vi formen under havsytan.
Erika Rosenbaum minns ett alldeles särskilt ögonblick från sitt senaste träningspass i havet:
– Att sitta på stranden en tidig morgon när man simmat ett långt pass, öppna sin termos och se solen gå upp är nästan en religiös upplevelse. Simmar man i öppet vatten blir man inte bara en del av naturen, man samarbetar med den. Man har rymd över huvudet och rymd under huvudet. Det är som att vara ett med skapelsen.
Erika Rosenbaum arbetar som personlig tränare och sysslar själv med både simning och löpning. Därtill har hon myntat det egna begreppet swimrun där båda träningsformerna kombineras. Vad är det som gör simning till sådan bra träningsform?
– Det är skonsamt för kroppen och det är återhämtande om du håller på med annan träning. Dessutom är det bra för blodcirkulationen, du får muskulär träning och rörlighet samtidigt som du jobbar med hjärta och lungor.
Simma i öppet vatten är starkare än mindfulness, menar den personliga tränaren Erika Rosenbaum.Foto: Lotte Fernvall
Att simma i öppet vatten jämfört med bassäng bjuder på större variation. Framförallt skiftande miljö och väderförhållanden.
– Det blir en mer intensiv träning om det är vågor och blåser mycket, då gäller det att lära sig parera vinden. Men utmaningarna gör också havet till en mäktigare upplevelse än bassängen. I öppet vatten måste du ha uppsikt över båtar, land och väder. Man kan jämföra det med att springa löpband kontra terränglöpning.
Den som simmar i det vilda bör hålla sig i grupp.
– Jag tycker inte att man ska simma ensam, försök alltid att ha sällskap. Håll dig nära land och simma längst med kusten, inte rakt ut i havet. Jag brukar personligen simma utefter land och sedan vänder jag och simmar tillbaka. Är du helt ny kan du hålla dig nära vattenbrynet. Men man behöver inte ta någon examen, bara kör!
En boj kan vara trygg ur säkerhetssynpunkt.
– Du spänner den runt midjan och den fungerar samtidigt som torrpåse där du kan placera mobiltelefon och matsäck. Våtdräkt är också bra. Den är inte bara varm, det är också nästan omöjligt att sjunka i den. Får du kramp kan du bara ligga och vila i våtdräkten. Annars behövs bara badmössa och simglasögon.
Starkare än mindfullness
För många som simmar i öppet vatten är det närheten till naturen som lockar. Det är både meditativt och skänker variation till träningen.
– Det absolut härligaste är att simma ut till en udde, äta matsäck, simma vidare till en närliggande ö och tillbaka. Det går också variera tempo och simsätt. Exempelvis simma järnet ut till en udde och sedan ta en lugnare intervall över havet.
Skiljer det sig på fler sätt mot bassängträning?
– Du kan inte sätta handen mot kaklet på samma sätt som i en bassäng, du måste sicksacka fram och anpassa dig. Sedan flyter du bättre med saltvatten och det är inte samma tryck mot kroppen.
Simning i öppet vatten är möjligt året om, men lämpar sig särskilt väl maj till september. Vad är då härligast med att simma i naturen?
– Jag tycker det är mäktigt om det är klart vatten och man kan se botten. Det händer så mycket! Till skillnad från bassäng där du bara ser kakelplattor har du värsta utsikten. Där kan du verkligen glömma tid och rum. Det är nästan starkare än mindfulness.
”Crawl, eller frisim som det också heter, håller kroppen i en gynnsam ergonomisk position”, säger Erika Rosenbaum. ”Som när man står med en bra hållning, fast man ligger i vattnet. Frisim tränar upp många muskler skonsamt. Triceps, biceps, axlar och rygg. Magen stabiliserar och du får en effektiv coreträning. När man använder benen går sparken ända från höften vilket innebär att många muskler i benen aktiveras”.
Det här är bröstsim
”Crawl, eller frisim som det heter, är mest effektivt. Men bröstsim är också bra om man skjuter fram sig under vattnet så strömlinjeformat som möjligt. Det är dock lätt att hamna med nacken i en dålig position. Att ta en kurs i både frisim och bröstsim när man är nybörjare gör att man nöter in rätt teknik från början och undviker nackspärr och ömma axlar”, säger Erika Rosenbaum.
