Wellness yogaprofil Sheila Arnell guidar oss i djupavslappnande yoga nidra. – Ofta kan man redan efter en kort stund utövande av yoga nidra känna effekten av en god natts sömn, säger Sheila.
Att ha sömnproblem är väldigt vanligt i Sverige. Men det finns mängder av tips och knep att testa i jakten på bättre sömn. Wellness yogaprofiler Magnus Fridh och Sheila Arnell guidar oss i allt från andningsövningar till yoga eller varför inte slappna av med sjörapporten? Häng med i vår sömnskola!
Djupavslappnande yoga nidra
Yoga nidra är tillståndet mellan vakenhet och sömn och det beskrivs ofta som yogisk sömn eller yogisk vila. Den djupavslappnande yogan kan användas både för att varva ner ordentligt och kunna somna lättare eller för att stanna upp och få en paus i vardagen, för att ladda batterierna och hitta fokus. Efter bara 30 minuters yoga nidra kan man känna en ordentlig effekt.
– Ofta kan man redan efter en kort stund utövande av yoga nidra känna effekten av en god natts sömn, säger yogaprofilen Sheila Arnell som guidar oss här ovan.
Se till att du har allt du behöver för att låta kroppen bli avslappnad som en filt eller sockar
Placera kroppen så att du kan slappna av i hela ryggen och benen
Tillåt andetaget att få göra dig tyngre
Ta några aktiva andetag in genom näsan och ut genom munnen. Vissa dagar tar det fler andetag för att skapa känslan av närvaro. Skynda inte utan låt det ta tid.
Vill du kan du sätta en intention, en sankalpa, med övningen kan det kanske vara för att få en paus, kanske är det att förbättra din uppmärksamhet, öka din inspiration eller bara kunna få bättre sömn. Känn in vad som känns rätt för dig just nu.
Förbered din kropp för medvetenheten och att få flytta runt i din fysiska kropp.
Ge dig själv en stund att ställa in och märka andetaget. Hur rör sig andetaget i kroppen? Är det jämnt ojämnt djupt grunt?
Notera hur du känner dig om du är utmattad eller orolig, stressad eller glad? Oavsett vad, släpp etiketten om dig själv och orden om dig själv. Se om du utan etiketter och ord istället bara kan känna in hur din kropp känns och hur ditt sinne känns.
Notera hur det känns när du andas. Andas in stort i magen revbenen bröstet och andas ut och tänk ”släpp”. Låt andetaget ta plats i kroppen.
Flytta mjukt närvaron in i dina fötter in i dina hälar. Skicka närvaron in i högra hälen. Skicka medvetenheten och närvaron in i högra hälen. Notera hälens tyngd, hålfoten, trampdynan, ankeln. Notera framsidan av höger smalben, vaden, knät, alla små muskler runt dina knän, framsida lår, baksida lår och höger säteshalva. Notera höger ben i kontakt med underlaget, tyngden i benet. TiIlåt kroppen att få bli tung. Slappna av. Låt kroppen få vila.
Fortsätt gå igenom hela kroppen med din medvetenhet.
När du känner dig redo förläng andetaget in. Föreställ dig att du andas in ny energi, kanske kärlek, medkänsla, det du önskar mer av.
Försiktigt rör du lite på fingrar och tår samtidigt som du väcker kroppen med hjälp av ditt inandetag.
Rebecka Wållgren är reporter och redaktör för Aftonbladet Wellness sedan februari 2021. Rebecka började på Aftonbladet 2013 och arbetade redan då på Wellness. Hon har även varit på Viktklubb, Wendela och The You Way. Sedan tog hon en sväng till Bonnier Magazines & Brands där hon var webbredaktör för Lantliv och Sköna hem.
Utbildning: Rebecka har gått journalistprogrammet vid Göteborgs universitet. Tidigare har hon även studerat Litteraturvetenskap vid Göteborgs universitet.
